末伏是哪一天？這段時間養生保養最重要
三伏天是一年之中最熱的一段時間，而末伏雖然已經在立秋的節氣裡了，但是氣溫卻仍舊非常高，不過好在末伏天一般只持續十天而已。那麼末伏是哪一天開始到哪一天結束的呢？在末伏期間需要注意哪些養生方式呢？
一、末伏時間
末伏是三伏天的最後一個階段，通常是指從立秋後的第一個庚日起到第二個庚日前一天（共十天）的一段時間。因此，2019年的末伏應該是2019年8月11日（己亥年壬申月庚辰日）到2019年8月20日（己亥年壬申月己丑日）。雖然很多人就得立秋之後溫度應該變得秋高氣爽了，但是處在伏天的溫度還是很熱的，一定要注意「秋老虎」才行。
二、末伏養生介紹
1.防秋老虎
雖然末伏處在立秋之後，但是正所謂「火燒七月半，八月木樨蒸」，此時正是「秋老虎」正凶的時候。由於暑熱容易傷心擾神，令人心煩意亂、坐臥不安。因此，這末伏期間也要適當的降溫，保持正常的作息規律，避免疲勞，及時補充水分。另外就是在末伏的時候，人的消化功能比較差，而且「秋瓜壞肚」，不宜吃太多西瓜，以免損傷脾胃。
2.末伏重清補，食療祛濕邪
由於三伏天濕氣熱氣比較重，所以末伏的時候不宜大補，應該以清補，健脾利濕為主。可以適當多吃一些祛濕熱、健脾和胃的食物。比如蓮藕、綠豆、芡實、山藥、小米、紅豆等。或者服用末伏食療佳品——冬瓜薏米煲老鴨。因為鴨肉性涼，具有滋陰養胃、健脾補虛、利濕的作用；冬瓜、薏米均可清熱利濕、利尿消腫。因而，冬瓜薏米煲老鴨是末伏時節首選的祛暑健脾利濕的湯品。
3.末伏護脾胃，循經按穴位
立秋之後的溫度並不會一下子就降下來，而且隨著秋季的到來，雨水也會增多，濕熱交替的情況，就容易出現濕熱邪氣。因此在這個時節脾傷於濕，容易導致飲食不化、食積、噁心、腹痛、嘔吐等，所以中醫認為「濕氣通於脾」，因而末伏養生最重要的就是健脾開胃。而在中醫學上面，按摩豐隆、足三里、脾俞三個穴位就能起到化濕、健脾和胃，補中益氣，通經活絡的效果。
4.莫貪寒涼物，免損脾胃陽
雖然末伏在立秋之後，但是白天的溫度還是非常高的，只不過到了夜裡比之前涼了一些。因為晝夜溫差變大，所以應該避免過度的吃冷飲、吹冷氣以免損傷了脾胃的陽氣，不利於身體健康。因此，可以在這段時間裡做一些戶外運動，振奮陽氣，促進脾胃運化，但是要以微汗為主，不宜大汗淋漓，容易導致自己失水過多。
5、吹空調要把握好「度」
末伏天的天氣溫度還是比較高的，所以大家還是會選擇空調、涼席等方式解暑降溫。但是進入末伏之後一定要把握好度，以免多度的吹空調給自己落下病根。因此，空調應該設施為28℃左右，晚上也要定時，不要整夜都開著。
2019年的末伏是從8月11日開始到20日結束，這段時間天氣溫度還是比較酷熱的，所以一定要做好養生保健工作，不然冬天非常容易犯病。